वजन प्रबंधन: नकारात्मक विचार रोकें

टी प्राप्त करना कठिन हो सकता है; और एक स्वस्थ वजन पर रहने के लिए यह स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम लेता है; ये बनाने के लिए कठिन बदलाव हो सकते हैं लेकिन आप अपने आप को सफल बनाने में मदद कर सकते हैं; सोच कि आप सफल हो सकते हैं यदि आप अपने आप को नकारात्मक बातें बताते हैं- “मैं नहीं कर सकता, यह, चिंता क्यों है?” – परिवर्तन कठिन होगा। लेकिन अगर आप अपने आप को बुद्धि को प्रोत्साहित करते हैं; ऐसे विचार जैसे “मैं ऐसा कर सकता हूं,” आप सफलता का अवसर बढ़ा सकते हैं।

नकारात्मक विचारों को रीएक के लिए कठिन बना सकता है; और स्वस्थ वजन पर रहें; संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार, या सीबी; एक प्रकार की चिकित्सा है जो आपको सही, वास्तविकता के साथ नकारात्मक विचारों को बदलने में मदद कर सकता है; लोगों; अपनी सोच को बदलने में कुछ समय लगेगा आपको टी की आवश्यकता है; हर दिन स्वस्थ सोच का अभ्यास करें कुछ समय बाद, यह कॉम होगा; सहज रूप में।

नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित: यह कभी-कभी फ़िल्टरिंग कहा जाता है आप goo बाहर फ़िल्टर; और केवल बुरा पर ध्यान केंद्रित आप खुद को goo के लिए श्रेय नहीं देते; आप जो बातें करते हैं उदाहरण: “इस हफ्ते मैंने अपने खाने की योजना को बर्बाद कर दिया और आज रात पिज्जा कर दिया।” हकीकत: क्या आपने अपने भोजन योजना को सप्ताह के अधिकांश समय तक रखा था? मैं; आपने किया, तो आप सभी महान चीजों के लिए अपने आप को श्रेय नहीं दे रहे हैं; उस सप्ताह किया था; चाहिए: लोग कभी कभी हवलदार; कैसे वे “कार्य” करना चाहिए के बारे में विचारों को सेट करें यदि आप खुद कह रहे हैं कि आप ओ; अन्य लोगों को “चाहिए,” “चाहिए,” या “कुछ करना” करना चाहिए, फिर आप बी हो सकते हैं; अपने आप को स्थापित करने के लिए बुरा महसूस करने के लिए उदाहरण: “मुझे पिज़्ज़ा ओ, मिठाई कभी नहीं चाहिए।” वास्तविकता: यदि आप कभी भी पिज्जा या डेसर नहीं चाहते हैं; फिर, यह ठीक है। लेकिन बहुत से लोग उन खाद्य पदार्थों को उन लोगों के लिए काम करने का रास्ता खोजते हैं; भोजन योजना और स्वस्थ वजन पर रहने के लिए वे एक लचीला खाने की कोशिश करते हैं; योजना; ओवरग्राइलाइनाइजिंग: ये चल रहा है; उदाहरण और कहा कि यह सब कुछ के लिए सच है “कभी नहीं” जैसे शब्दों की खोज करें; हमेशा की तरह। “उदाहरण:” मैं एक व्यायाम योजना के साथ कभी नहीं रह सकता हूं। “वास्तविकता: क्या यो है, क्या कभी व्यायाम करने और उसे फँसने के लिए एक व्रत बनाया है? अगर आप इससे पहले ही करते हैं, तो आप इसे फिर से कर सकते हैं। और यहां तक ​​कि अगर आप अतीत में ऐसा करने में सक्षम नहीं है, जो कि मीरा नहीं है, आप भविष्य में योजना के साथ नहीं रह सकते हैं, सभी-या-कुछ नहीं सोच: इसे भी काले या वाइट कहा जाता है उदाहरण: “यदि मैं हर समय अपने खाने की योजना पर नहीं रह सकता, मैं जूस दूंगा; छोड़ दो। “वास्तविकता: हर कोई कभी-कभार गलती करता है। एक पर्ची अप नहीं करता, आप अगले दिन अपनी योजना पर वापस नहीं जा सकते।

समय और अभ्यास के साथ, आप अपने आप को जो कहते हैं उसे बदल सकते हैं। आप को; एक स्वस्थ तरीके से सोचना सीखो, जब आप कोई गलती करते हैं

स्वस्थ वजन तक पहुंचने के लिए आप स्वस्थ सोच का कैसे उपयोग कर सकते हैं?

पहला कदम है ध्यान देना और अपने नकारात्मक विचारों को रोकने या “आत्म-चर्चा”। आत्म-बात यह है कि आप क्या सोचते हैं और विश्वास करते हैं; अपने और आपके अनुभव यह आपके सिर में चल रहे कमेंटरी की तरह है; आपकी स्वयं की बात तर्कसंगत और उपयोगी हो सकती है या यह नकारात्मक हो सकता है और नहीं; उपयोगी।

अगला कदम खुद से पूछना है कि क्या आपके विचार सहायक हैं या असफल हैं देखो कि आप अपने आप से क्या कह रहे हैं डो; सबूत आपके नकारात्मक विचार का समर्थन करते हैं? आपकी कुछ स्वयं की बात सच हो सकती है; या यह अंशतः सच हो सकता है लेकिन अतिरंजित हो सकता है कई तरह के इरेट्रिया हैं; विचार। यहां कुछ प्रकार हैं

अगले कदम के लिए एक बेवकूफ एक को बदलने के लिए एक सटीक, उपयोगी विचार चुनना है

अपने विचारों की जर्नल रखना; रोकथाम, पूछने और अपने विचारों को चुनने का सर्वोत्तम तरीका है। यह आपको अपनी स्वयं की बात से अवगत कराती है कोई नकारात्मक ओ लिखें; आपके दिन के दौरान असहनीय विचार थे यदि आपको लगता है कि आपको याद नहीं होगा; उन्हें अपने दिन के अंत में, अपने साथ एक नोटपैड रखें ताकि आप डॉव लिख सकें; विचार के रूप में वे होते हैं फिर सही करने के लिए उपयोगी संदेश लिखिए; नकारात्मक विचार।

यदि आप ऐसा हर दिन करते हैं, तो उपयोगी विचार विल्ले होते हैं; जल्दी ही स्वाभाविक रूप से आते हैं

लेकिन आप में से कुछ में कुछ सच्चाई हो सकती है; नकारात्मक विचार। आपके पास कुछ चीजें हैं जो आप पर काम करना चाहते हैं। अगर तुमने नहीं किया; के रूप में अच्छी तरह के रूप में आप कुछ पर करना चाहते हैं, कि नीचे लिखें आप wor कर सकते हैं; उस क्षेत्र को सही या सुधारने की योजना पर।

यदि आप चाहते हैं, आप als; लिख सकते हैं कि आपको किस तरह का तर्कहीन सोचा था। आपकी पत्रिका entrie; ऐसा कुछ दिख सकता है

अपना नकारात्मक विचार बंद करो

पूछें कि आपने किस प्रकार के नकारात्मक विचार किए थे

एक सटीक, उपयोगी विचार चुनें

मैंने अपने खाने की योजना को बर्बाद कर दिया; आज रात बहुत ज्यादा पिज़्ज़ा है

ओ फोकस करना; नकारात्मक

काश मैंने इतना पिज्जा नहीं खाया बू; यह केवल एक भोजन है मैं अपने भोजन की योजना पर वास्तव में अच्छी तरह से बाकी के लिए रुके थे; सप्ताह।

मुझे पिज़्ज़ा ओ कभी नहीं होना चाहिए; मिठाई।

चाहिए

मिठाई या पिज्जा अब और फिर मैं; ठीक है अगर यह मेरे खाने की योजना का हिस्सा है

मैं एक के साथ कभी नहीं रह सकता है; व्यायाम योजना

Overgeneralizing

मुझे कुछ समस्याओं के साथ चिपके हुए हैं; अतीत में व्यायाम योजना लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं भविष्य में ऐसा नहीं कर सकता; मैंने अपने जीवन में अन्य बदलाव किए हैं

अगर मैं 10 पाउंड ची नहीं खो सकता हूं; महीने, तो मैं इस खाने की योजना को छोड़ने जा रहा हूँ

सभी या कुछ भी नहीं

मैं एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने की कोशिश करने जा रहा हूं; यह पहले की तुलना में एक छोटा लक्ष्य हो सकता है, लेकिन मैं अभी भी एक स्वास्थ्य की ओर काम कर रहा हूं; वजन।

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वजन प्रबंधन

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14 नवंबर, 2014

जब आप कसरत कर रहे होते हैं, आपको बीच में गिनना चाहिए …

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